Bolest zad mezi lopatkami: jak si ulevit a co pomáhá
Bolest mezi lopatkami umí pořádně potrápit a v své praxi s tím setkávám.
Postupy masáže shiatsu většinou dokážou:
- výrazně zmírnit bolest mezi lopatkami
- postupně je odstranit – po změně držení těla a cvičeních, které vás naučím v dalších návštěvách
Bolest zad mezi lopatkami dokáže znepříjemnit práci u počítače, řízení auta i běžné každodenní činnosti. Můžete cítit tlak, pálení, tah nebo nepříjemné napětí uprostřed zad. Někdy bolest postupně narůstá během dne, jindy se objeví při určitém pohybu nebo změně polohy.
Pokud hledáte způsob, jak si od bolesti pod lopatkami, vyzkoušejte shiatsu pro uvolnění svalového napětí a celkovou tělesnou pohodu.
Moje zkušenosti jak může shiatsu pomoci při bolesti mezi lopatkami
- Shiatsu je celostní metoda a klienti bývají překvapeni, že se ošetřuje celé tělo, i ruce a nohy.
Je ověřeno tradiční zkušeností i moderními evropskými výzkumy, že potíže pohybového aparátu je nutno řešit v celém těle.
Lopatky jsou součástí zřetězení svalstva celých zad, ramen a rukou, takže nikoho neodbývám jen masáží zad v oblasti lopatek. Zádům a lopatkám samozřejmě věnuji maximální péči.
- Při druhé návštěvě následuje vysvětlení a trénink cviků pro správné držení těla v pohybu i při sezení.
Běžné cviky na rozhýbání jsou lepší než nic.
Skutečné účinné však je:
- naučit se cviky “na míru“ podle stavu vašeho těla
- a hlavně se je naučit pod odborným vedením, korigovat detaily provedení.
Z videí to lze jen nedokonale, proto žádná netočím. Přijďte to vyzkoušet.
Spíše bych vás pak pozval na cvičení čchi kungu, například sestava „osm kusů brokátu“ je na bolest mezi lopatkami skvělá.
Co pomáhá na bolest zad mezi lopatkami?
Pokud chcete bolesti mezi lopatkami předcházet a neutrácet za terapie, rozhýbejte záda, lopatky a ruce cvičením běžným cvičením, například:
Cviky na bolest zad mezi lopatkami
- Změňte polohu a rozhýbejte se.
Při sezení u počítače občas vstaňte a rozhýbejte ramena.
Zakružte rameny a dopředu a dozadu a vnímejte pohyb lopatek.
- Uvolněte ramena a horní část zad.
Vědomě povolte ramena, nechte ruce viset volně. Pokud umíte stáhnout ramena pomocí svalstva trupu, udělejte to místo uvolňování.
- Uvolnění zad v předklonu.
Předkloňte se a nechte záda volně viset k zemi. Málokdo má kloubní pohyblivost vhodnou pro předklon s nataženými koleny. Tedy kolena pokrčte, aby poloha byla příjemná a protáhla celá záda včetně oblasti lopatek.
- Nejúčinnější: vyzkoušejte individuální terapii.
Jestliže se bolest zad mezi lopatkami vrací navzdory změně režimu, vyzkoušejte shiatsu a individuální nácvik cviků na bolest mezi lopatkami vhodné právě pro stav vašeho těla.
Jak může shiatsu pomoci při bolesti mezi lopatkami?
Pokud vás trápí bolest zad pod lopatkami, pocit zatuhlosti nebo opakované svalové napětí, může být shiatsu jednou z možností podpůrné péče.
Jak probíhá terapie shiatsu
Při krátkém úvodním rozhovoru mi řeknete, jak a v jakých situacích se bolest objevuje.
Prohlédnu si stav oblasti lopatek z hlediska svalového napětí a souměrnosti držení těla.
Práce na lehátku pak začíná ovlivňováním energetických drah – shiatsu má za základní zdroj poznání poznatky tradiční čínské medicíny.
Pak jemnými pohyby a tlakem rukou se uvolní stažené svalstvo a obnoví pohyblivost oblasti zad a lopatek.
Možnosti funkční fyzioterapie pro zlepšení držení těla a tedy trvalé úlevy někdy stihneme alespoň orientačně při prvním ošetření.
Pro koho je shiatsu vhodnou možností
O terapii shiatsu můžete uvažovat například tehdy, pokud:
- Pociťujete opakované svalové napětí mezi lopatkami.
- Záda vás obtěžují po dlouhém sezení nebo jednostranné práci.
- Hledáte individuálně přizpůsobenou manuální terapii.
- Chcete podpořit uvolnění a celkovou tělesnou pohodu.
Pokud bolest vznikla po úrazu, je neobvykle silná, zhoršuje se při dýchání nebo je spojena s dalšími neobvyklými příznaky, nejprve vyhledejte lékaře.
Jak se bolest zad pod lopatkami projevuje?
– v kombinaci s dalšími místy:
- v oblasti hrudní páteře mezi pravou a levou lopatkou. Může být soustředěna do jednoho místa nebo se rozprostírat po větší ploše.
- bolest mezi lopatkami a na hrudi
- bolest v oblasti mezi lopatkami a krkem
Mezi časté projevy patří:
- Tupá, tlaková nebo pálivá bolest uprostřed zad.
- Pocit zatuhlosti a napětí mezi lopatkami.
- Tah při pohybu ramen nebo otáčení trupu.
- Bolest, která narůstá při dlouhém sezení.
- Nepříjemné pocity při některých pohybech paží.
- Bolest, která se mění podle polohy těla.
Někteří lidé popisují pocit, jako by potřebovali oblast mezi lopatkami protáhnout nebo uvolnit. Jiní mají dojem, že se jim svaly v této oblasti stále stahují.
Tyto projevy mohou souviset s pohybovým aparátem, ale samotný popis bolesti nestačí k určení její příčiny.
Přetížení svalů mezi lopatkami
Svaly v okolí lopatek pomáhají stabilizovat lopatky a podílejí se na pohybech ramen a horní části těla. Při dlouhodobém nebo nezvyklém zatížení mohou být přetížené a citlivé.
Potíže se mohou objevit například po dlouhé práci u počítače, po fyzické námaze nebo při činnostech, které vyžadují dlouhodobé držení paží před tělem.
Dlouhé sezení a jednostranné zatížení
Při dlouhém sezení často setrváváme v podobné poloze, měníme jen málo polohu trupu a opakovaně zatěžujeme stejné svalové skupiny.
Pokud se k tomu přidá nedostatek přestávek a pohybu, může se postupně objevit bolest zad mezi lopatkami. Nejde nutně o jednu chybnou polohu. Významnou roli může hrát především dlouhé setrvávání v ní bez dostatečného střídání pohybu.
Omezená pohyblivost hrudní páteře a žeber
Hrudní páteř a žebra se podílejí na pohybu trupu a rozšiřování hrudníku při dýchání. Pokud jsou některé pohyby omezené nebo bolestivé, mohou se změnit nároky na okolní svaly.
Bolest mezi lopatkami se pak může projevovat například při otáčení trupu, zvedání paží nebo při snaze narovnat se po dlouhém sezení.
Stres a svalové napětí
Při psychickém napětí někteří lidé nevědomky zvedají ramena, zatínají svaly nebo zadržují dech. Pokud toto napětí trvá delší dobu, vytváří ztuhlost a bolesti mezi lopatkami.
Bolest mezi lopatkami při sezení, pohybu a nádechu
Bolest mezi lopatkami při sezení
Pokud se bolest objevuje především při práci vsedě, může souviset s dlouhodobým setrváváním v jedné poloze. Vyzkoušejte častější přestávky, změnu polohy a jemné rozhýbání ramen a trupu.
Bolest mezi lopatkami při pohybu
Bolest při otáčení trupu nebo pohybu paží může souviset s pohybovým aparátem. Pokud je však výrazná, vznikla po úrazu nebo se postupně zhoršuje, je vhodné odborné vyšetření.
Bolest zad mezi lopatkami při nádechu
Bolest při nádechu může někdy souviset s pohybem žeber a hrudní páteře. Může však mít také příčinu v orgánech hrudníku.
Pokud je bolest nová, nevysvětlená nebo přetrvává, při náhlé dušnosti vyhledejte lékaře.
Časté otázky a odpovědi
Jak rychle ulevit bolesti mezi lopatkami?
Pokud bolest odpovídá mírnému svalovému přetížení, můžete zkusit změnit polohu, krátce se projít, jemně rozhýbat ramena a podle potřeby použít příjemně teplý obklad. Vyhněte se násilnému protahování a silnému tlaku.
Proč mě bolí mezi lopatkami při sezení?
Dlouhé sezení může přispívat k jednostrannému zatížení svalů a k nedostatku pohybu hrudní páteře a lopatek. Pomoci může častější střídání poloh a pravidelné pohybové přestávky.
Jak uvolnit zatuhlé svaly mezi lopatkami?
Začněte jemným pohybem ramen, pohodlným otáčením trupu a změnou polohy. Pohyb by neměl vyvolávat narůstající bolest. Pokud se obtíže opakují, může být vhodné individuální posouzení fyzioterapeutem nebo jiným kvalifikovaným odborníkem.
Co znamená bolest mezi lopatkami při nádechu?
Může souviset s pohybem hrudníku a žeber, ale také s onemocněním plic nebo jiným zdravotním problémem. Některé jiné příčiny můžeme řešit pomocí tradiční čínské medicíny.
Může shiatsu pomoci při bolesti mezi lopatkami?
Shiatsu přináší úlevu od svalového napětí a obnovuje harmonii v oblasti mezi lopatkami. Doplňuje energii ztracenou nechtěným snášením bolestí.
Objednání na terapii shiatsu při bolesti mezi lopatkami
Pokud se bolestivé stavy opakovaně vrací a hledáte možnost šetrné manuální terapie, neváhejte vyzkoušet shiatsu.
Kdy je nutné navštívit lékaře?
Lékařské vyšetření je vhodné při přetrvávající, zhoršující se nebo nevysvětlené bolesti, při horečce nebo po úrazu. Náhlá silná bolest, tlak na hrudi, dušnost, studený pot či mdloba vyžadují neodkladnou pomoc.
