Tento článek je určen pro každého, koho trápí bolesti beder a hledá pomoc masáží shiatsu a fyzioterapie.
- většina klientů po ošetření shiatsu a uvolnění bederní oblasti odchází hned po prvním ošetření s výraznou úlevou.
- na dalších terapiích provádím i analýzu držení těla
- bolest v bedrech se nemusí vracet po několika terapiích a především po nápravě postoje
Bolest zad v bedrech z pohledu shiatsu a funkční fyzioterapie
Bedra jsou oblastí dolní části zad, která se nachází přibližně mezi dolními žebry a pánví. Jejich hlavní oporu tvoří bederní část páteře. Tato oblast se podílí na udržování vzpřímeného postoje, přenosu zatížení mezi horní částí těla a pánví i na pohybech trupu.
Oblast beder je funkčně spojena s
- celým pohybovým aparátem
- funkčně souvisí s vnitřními orgány (vertebroviscerální vztahy), i když jí pociťujeme jako kosti a svaly
- její zdraví závisí na harmonii procházejících meridiánů – podle poznatků tradiční čínské medicíny
Bedra tedy nejsou izolovaná oblast.
Příčiny i náprava bolesti souvisí s dalšími částmi těla. To vše zohledňuji při shiatsu.
Nepraktikuji místní masáž, ale celostní terapeutický přístup.
Jak poznat, kdy je bolest v bedrech důvodem k návštěvě lékaře a nebo terapii shiatsu?
Většina běžných bolestí v bedrech neznamená závažné onemocnění. Přesto je důležité rozlišit stav zvolit lékařské ošetření nebo shiatsu:
Okamžitou lékařskou pomoc vyhledejte, pokud se objeví některý z následujících příznaků:
- bolesti se objeví po úrazu
- ztráta citlivosti v oblasti rozkroku nebo vnitřních stran stehen
- náhle vzniklá nebo rychle se zhoršující výrazná svalová slabost dolních končetin
Pokud žádné z varovných příznaků nemáte a bolesti zad v bedrech vám znepříjemňují běžný život, neváhejte vyzkoušet terapii shiatsu.
Moje zkušenosti s terapií bolesti beder
Klienty předem informuji, že přestože hledají pomoc s bolestmi zad v bedrech, ošetřuje se celé tělo.
- Nejdříve se na lehátku nic moc dramatického, při shiatsu se nejprve pracuje s energetickými drahami – meridiány.
- Pak se uvolňuji svalstvo celého pohybového aparátu – protože bedra jsou součástí celku.
- Když si po půlhodině na lehátku stoupnou, jsou překvapeni jak bolest v bedrech ustoupila.
V tuto chvíli jsou připraveni na další krok:
Odstranění příčiny bolesti v bedrech
S klienty řeším držení těla ve stoji, v pohybu, při sezení, ergonomii pracovního místa, psychosomatiku.
To je dosti náročné na pozornost a na ochotu něco v životě změnit.
Ale právě to je podmínkou trvalé úlevy.
Z toho vyplývají otázky:
Za jak se zbavím bolestí v bedrech?
Zkušenost ukazuje, že je nutné:
- Účinek shiatsu opakovat několikrát
- Současně napravit držení těla a pohyb
V rámci terapie se obě věci kombinují, tedy uděláme úlevu od bolesti i nácvik opravy postury (což je jen odborný název pro přirozené držení těla a efektivního pohybu)
Bolest v bedrech se může projevovat různými způsoby. Někdo vnímá tupý tlak nebo pocit ztuhlosti, jiný ostrou bolest při pohybu. Obtíže se mohou zhoršovat při předklonu, otáčení trupu, vstávání ze sedu nebo při delším setrvání v jedné poloze.
Několik dalších informací, které je užitečné vědět o bederní páteři:
Výraz bolest v bedrech se v běžné řeči často používá podobně jako bolest v kříži. Tyto výrazy se mohou významově překrývat. viz samostatný článek.
Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti v bedrech?
Bolest v bedrech mívá více příčin současně:
Přetížení nejen v bederní oblasti
Přetížení při fyzické práci, sportu, zvedání těžších předmětů.
Je spojeno se zatuhlým svalovým napětím, citlivostí tkání a omezením pohyblivosti. Dostavuje se pocit, že se nemůžete volně narovnat.
Dlouhé sezení a nedostatek pohybu
I jen hodinové setrvání v jedné poloze není pro pohybový systém přirozené a proto se bolest v bedrech zákonitě objeví. Typicky práce u počítače nebo cestování.
Řada klientů přichází právě po dovolené, kdy několikahodinovém sezení v autobusu bederka nepěkně rozbolí.
Pokud vás bolí bedra především po delším sezení, zařaďte krátké pauzy s pohybem, lepší občas jít ven na cigárko, než trpět bolestí zad.
Nevhodný pohyb nebo náhlé zatížení
Bolest v bedrech často vzniká při zvedání břemene, prudkém otočení trupu nebo při nečekaném pohybu. Někdy se objeví okamžitě, jindy se rozvine až během následujících hodin.
V tom případě je volná chůze a postupný návrat k obvyklým pohybům lepší než dlouhodobý klid vleže.
Bolest v bedrech po ránu
Bolest v bedrech může znepříjemnit i ranní vstávání. Celé tělo je ztuhlé a potíže se zmírní po rozhýbání.
Ranní bolest může souviset s přetížením nebo nedostatkem pohybu během dne. Pokud se pravidelně opakuje, je na místě si nechat pomoci masáží shiatsu a poradit cvičením podle zásad funkční fyzioterapie nebo čchi kung.
Bolest v bedrech spojená s dalšími částmi těla
Bolest v bedrech a podbřišku
Blokáda bederní páteře, výhřez ploténky nebo přetížení svalů dráždit nervy a přenést bolest do podbřišku.
Nebo jsou to potíže vnitřních orgánů – zánět močového měchýře, běžné menstruační potíže ale i myomy, atd.
Bolest v bedrech na levé straně
Ta nejčastěji souvisí s
- přetížením svalů, blokádou páteře nebo SI kloubu, případně s podrážděním nervů, ale může signalizovat i problémy s levou ledvinou nebo jinými vnitřními orgány.
- problémy s levou ledvinou nebo jinými vnitřními orgány (střeva, gynekologické potíže)
Bolest v bedrech na pravé straně
Jednostranná bolest může souviset
- s blokádou v pohybovém systému
- s vnitřními orgány – potížemi s pravou ledvinou nebo žlučníkem
Otázka pak tedy je, kde si nechat pomoci. Žlučník jistě patří k vyšetření u lékaře. Pokud to není vážné, kombinuji v tomto případě Shiatsu a tradiční čínskou medicínu.
Charakter bolesti v bedrech
Z hlediska pohybového systému je rozdíl, jestli pociťujete ostrou, bodavou bolest nebo spíše tupou.
Ostrá bolest v bedrech – ischias
· Ostrá bolest v bedrech běžně souvisí s akutní blokádou svalů ( houser), útlakem nervů, výhřezem ploténky
- Způsobují ji i vnitřní orgány – ledviny (např. ledvinové kameny), močové cesty nebo gynekologické potíže
Tupá bolest v bedrech
· tupá bolest bývá zapříčiněna dlouhodobým jednostranným zatížením zádových svalů, špatným držením těla, sedavým zaměstnáním
· i zde je možná souvislost s ledvinami a močovými cestami
Délka trvání bolestí v bedrech
Akutní bolest bederní páteře
Náhle vzniklá, silná a ostrá bolest, většinou po zvedání něčeho těžkého nebo při prudkém pohybu.
Neustálá bolest v bedrech
· tupá bolest bývá zapříčiněna dlouhodobým jednostranným zatížením zádových svalů, špatným držením těla, sedavým zaměstnáním
· I zde je možná souvislost s ledvinami a močovými cestami
Rehabilitační cviky na bederní páteř
U svých klientů nejdříve analyzuji držení těla, beru v úvahu jedinečnost každého člověka a individuální schopnost k provádění cviků. Podle možností pak předvedu a s klientem procvičím správné provedení.
- Jedině tak lze očekávat nápravu.
Jistě existují dobré univerzální cviky na bolest bederní páteře. Ale zkušenost ukazuje, že pomohou jen při správném provedení, které z textu nebo videa málokdo správně zopakuje.
Co pomáhá na bolest v bedrech?
Vhodný postup závisí na příčině obtíží, jejich intenzitě a na tom, jak dlouho bolest trvá. Neexistuje jediný způsob, který by byl nejvhodnější pro každého.
Ve své praxi vždy kombinuji shiatsu a nápravu pohybového vzorce. Pokud bolest je beder i jen částečně způsobena přenosem z vnitřních orgánů, pomáhá i tradiční čínská medicína.
Pohyb a vhodná cvičení
Při slabší a občasné bolesti v bedrech je vhodná přiměřená pohybová aktivita.
Dlouhodobé ležení může vést k další ztrátě kondice a ztuhlosti.
Podle aktuálního stavu mohou být vhodné například:
- Krátké procházky v tempu, které nezhoršuje obtíže.
- Šetrné rozhýbání pánve a bederní oblasti v příjemném rozsahu.
- Postupný návrat k běžným denním činnostem.
- Individuálně zvolená cvičení zaměřená nápravu pohybového zvyku
Časté otázky o bolesti v bedrech
Jak ulevit od bolesti v bedrech?
U běžné bolesti v bedrech může pomoci přiměřený pohyb, krátká chůze, střídání poloh a omezení činností, které bolest výrazně zhoršují. Někomu vyhovuje také příjemné teplo. Pokud se obtíže zhoršují, přetrvávají nebo jsou spojeny s varovnými příznaky, je vhodné vyhledat lékaře.
Je při bolesti v bedrech lepší klid, nebo pohyb?
U většiny běžných nespecifických bolestí v bedrech se doporučuje přiměřená aktivita podle tolerance. Dlouhodobý klid na lůžku zpravidla není vhodný. Pohyb však musí odpovídat aktuálnímu stavu a neměl by vyvolávat výrazné zhoršení obtíží.
Může být bolest v bedrech způsobena dlouhým sezením?
Ano, dlouhé setrvání v jedné poloze může k bolesti v bedrech přispívat, zejména pokud se člověk během dne málo pohybuje. Pomoci může pravidelné střídání poloh, krátké přestávky a přiměřený pohyb. Samotné sezení však nemusí být jedinou příčinou bolesti.
Kdy s bolestí v bedrech vyhledat lékaře?
Lékaře vyhledejte při nových potížích s močením či stolicí, ztrátě citlivosti v oblasti rozkroku nebo rychle vznikající svalové slabosti dolních končetin.
Jak probíhá shiatsu terapie při bolesti v bedrech?
Při úvodním rozhovoru probereme, jak se bolest projevuje, kdy vznikla a které pohyby ji zhoršují.
- Na lehátku – běžně přes oblečení – pracuji nejprve s energetickými drahami
- Následuje jemné uvolnění stažených svalů, které blokují pohyb, případně utlačují nervy
- Při shiatsu se pracuje s celým tělem, tedy podle poznatku, že postižená část je součást celku. Příčiny a následky se řetězí po celém těle.
To vše jen pro okamžitou úlevu.
Trvalé odstranění bolestí v bedrech
Následují postupy funkční fyzioterapie kvůli odstranění příčin.
Nejprve analýza držení těla, ve statice i pohybu.
Zvolíme konkrétní cviky pro opravu držení těla a zejména bederky individuálně podle potřeb klienta.
Tato fáze se většinou začíná až při druhé návštěvě.
Bývá dosti náročná na pozornost.
- Klienti, kteří se cviky na bederní páteř naučí správně pak nadšeně hlásí, že se původně chronická bolest bederní páteře již nevrací, mohou zvedat břemena (například děti…)
Pokud hledáte individuální přístup k obtížím v oblasti beder, vyzkoušejte kombinaci shiatsu a nápravy držení těla.
