Bolest zad v kříži – úleva s pomocí shiatsu
Tento článek píši pro ty z vás, kteří hledají úlevu od bolesti v kříži.
Jedna z účinných metod je shiatsu a navazující funkční fyzioterapie.
- Většina klientů odchází hned po prvním ošetření s výraznou úlevou.
- Na dalších návštěvách pokračujeme i analýzou pohybového vzorce a jeho opravou. Bolest v kříži se pak již nemusí vracet.
Bolest zad v kříži z pohledu shiatsu a funkční fyzioterapie
Křížová oblast se nachází v dolní části zad, přibližně v oblasti přechodu bederní páteře ke kosti křížové a pánvi. Bolest v této oblasti může být pociťována uprostřed zad, ale také na jedné nebo obou stranách.
Oblast kříže je funkčně spojena s
- celým pohybovým aparátem
- funkčně souvisí s vnitřními orgány (vertebroviscerální vztahy), i když jí pociťujeme jako kosti a svaly
- její zdraví závisí na harmonii procházejících meridiánů – podle poznatků tradiční čínské medicíny
To vše zohledňuji při shiatsu. To tedy není běžná masáž, ale celostní terapeutický přístup.
Co pomáhá při bolesti zad v kříži?
Při běžné bolesti v kříži pomáhají přirozené zákonitosti zdravého životního stylu:
- Přiměřený pohyb: Pokud je to možné, snažte se zachovat běžnou aktivitu v rozsahu, který bolest výrazně nezhoršuje. Krátká chůze může být vhodnější než dlouhé setrvávání v posteli.
- Střídání poloh: Při sedavé práci pravidelně vstávejte, projděte se a změňte polohu.
- Dočasné omezení náročné zátěže: Na několik dní omezit pohyby nebo činnosti, které bolest výrazně zhoršují. Neznamená to však úplně přestat s pohybem.
Jak může při bolesti v kříži pomoci shiatsu?
Shiatsu je příjemná terapeutické metoda, při které se:
- uvolní svalstvo nejen v oblasti kříže, ale i v celém těle
- tím se snadněji napraví blokády a špatná poloha obratlů, křížové kosti a kyčelního skloubení – tedy příčina bolesti
- zlepší se prokrvení – regenerace
- bolest v kříži ustoupí
Moje zkušenosti s terapií bolesti v kříži
Ve stručnosti – klienti jsou překvapeni, že přestože hledají pomoc s bolestmi jen v kříži, ošetřuje se celé tělo.
- V první fázi ošetření se vlastně nic moc vnímatelného neděje, při shiatsu se nejprve pracuje s energetickými drahami – meridiány. Jen si pochvalují, že je to příjemné.
- Pak se pracuje se svalstvem celého pohybového aparátu, protože bolavý kříž je součástí celku.
- Když si po půlhodině na lehátku stoupnou, jsou překvapeni po druhé, že bolest v kříži polevila.
V tuto chvíli jsou připraveni na fázi dvě:
Odstranění příčiny bolesti v kříži
S klienty řeším držení těla ve stoji, v pohybu, při sezení, ergonomii pracovního místa, psychosomatiku.
To je dosti náročné na pozornost a na ochotu něco v životě změnit.
Ale právě to je podmínkou trvalé úlevy od bolesti v kříži.
Z toho vyplývají otázky:
Za jak se zbavím bolestí v kříži?
Zkušenost ukazuje, že je nutné:
- Účinek shiatsu opakovat několikrát
- Současně upravit držení těla a pohyb
V rámci terapie se obě věci kombinují, tedy uděláme úlevu od bolesti i nácvik opravy postury (což je jen odborný název pro přirozené držení těla a efektivního pohybu)
Několik dalších informací, které je užitečné vědět o bolestech v křížové oblasti:
Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti v kříži?
H3: Přetížení svalů a vazivových struktur
Jednou z možných příčin bolesti zad v kříži je přetížení svalů a dalších měkkých tkání. Obtíže se mohou objevit například po nezvyklé fyzické námaze, práci v předklonu, zvedání těžších předmětů nebo delším pobytu v jedné poloze.
Bolest se někdy projeví až s odstupem několika hodin. Pohyb může být zpočátku omezený a člověk má pocit, že se nemůže pohodlně narovnat.
Dlouhé sezení a nedostatek pohybu
Dlouhodobé sezení, zejména bez přestávek a střídání poloh, může u některých lidí přispívat k obtížím v kříži. Podobně může působit jednostranné zatěžování těla nebo náhlý přechod od sedavého způsobu života k intenzivní fyzické aktivitě.
Neexistuje však jedna správná poloha, která by všem lidem zaručila, že je záda nebudou bolet. Obvykle je užitečnější pravidelně měnit polohu a přizpůsobit zátěž svým možnostem.
Omezení pohybu a opakující se obtíže
Pokud se bolest v kříži opakovaně vrací, může být užitečné posoudit, při kterých pohybech se objevuje, jakou roli hraje fyzická zátěž a zda člověk kvůli obavám z bolesti neomezuje svůj pohyb více, než je nutné.
Příčiny bolesti mohou být různé a někdy se vzájemně kombinují. Pokud se obtíže zhoršují, přetrvávají nebo se přidávají další příznaky, je vhodné konzultovat zdravotní stav s lékařem.
Špatné držení těla
Všechny předcházející důvody se odehrávají na terénu špatného držení těla neefektivních pohybových návyků. Jejich přeučení je součástí mé praxe s klienty.
Akutní bolest v kříži
Z hlediska času – jak dlouho se bolest projevuje – je i z hlediska léčení nutno rozlišit akutní nebo chronickou – dlouhodobou.
- Akutní bolest
Vzniká náhle po prudkém pohybu, zejména při předklonu nebo při zvedání těžkých předmětů, případně při prochladnutí.
Náhlé stažení svalů v kříži vede k její blokádě. Stažené svaly mohou navíc dráždit nervy, což vyvolává ostrou bolest. Ta se projevuje hlavně při pohybu.
Dlouhodobá bolest v kříži
Za chronickou se považuje bolest přetrvávající více než tři měsíce. Rozvíjí se postupně, mívá spíše tupý charakter, omezuje hybnost s pocitem zatuhnutí.
Důvodů je řada v a mnohé z nich se dají pomocí shiatsu a nápravy pohybového návyku odstranit. To se řadí mezi takzvané prostředky konzervativní léčby. Pokud to nestačí, přistupuje se k farmakoterapii, psychoterapie a při degenerativních změnách páteře i operaci.
Bolest v kříži při chůzi
Bolest v kříži při chůzi je častý důvod návštěvy v mé praxi a lze jej úspěšně řešit pomocí shiatsu, ale s podmínkou důsledného provádění cviků a změny pohybového stereotypu při chůzi.
Právě správné držení těla je podmínkou odstranění bolesti.
Jinak svalová nerovnováha způsobuje opakované přetížení v kříži a souvisejících oblastech a chůze e stane zdrojem bolesti.
Cviky na bolest zad v kříži
U svých klientů nejdříve analyzuji držení těla, beru v úvahu jedinečnost každého člověka a individuální schopnost k provádění cviků. Podle možností pak předvedu a s klientem procvičím správné provedení. Jedině tak lze očekávat nápravu.
Jistě existují dobré univerzální cviky. Ale zkušenost je taková, že mnohdy pomohou jen při správném provedení, které z textu nebo videa není možné pochytit.
Řešením je jen nácvik s instruktorem.
Královským cvičením pro veškeré potíže pohybového systému je čchi-kung.
Časté otázky o bolesti zad v kříži
Co dělat, když mě náhle začne bolet v kříži?
Pokud to stav dovoluje, zachovejte přiměřený pohyb a vyhněte se dlouhému sezení nebo ležení. Při silné nebo neobvyklé bolesti, po úrazu či při dalších varovných příznacích vyhledejte lékařskou pomoc.
Jak dlouho trvá bolest v kříži?
To závisí na příčině a průběhu obtíží. Někdy se bolesti během několika dnů zcela ustoupí.
Pokud se stav nelepší, zhoršuje se nebo významně omezuje běžný život, je vhodné odborné vyšetření. Zkuste shiatsu nebo fyzioterapii.
Pomáhá na bolest kříže teplo?
Teplo může přinést úlevu. Pozor na zdroj tepla – horká koupel potíže naopak zhorší.
Při terapiích shiatsu se na základě poznatků tradiční čínské medicíny používá moxa.
Je při bolesti zad v kříži lepší odpočinek, nebo pohyb?
U menších bolestí je lehký pohyb bez zátěže, tedy chůze.
Nedoporučuji ani posilovnu ale ani dlouhý nehybný odpočinek v posteli.
Pomůže shiatsu vždy?
Většině mých klientů pomůže alespoň částečně.
A je správné, že mnozí zůstávají v péči lékařů. Při těžkých degeneratvních změnách nebo při těžkých formách výhřezu ploténky (extruze, sekvestrace) manulální terapie nepomůže
S bolestí v kříži se objednejte se na terapii shiatsu
Bolest zad v kříži může mít různé příčiny a ne vždy vyžaduje stejný postup. Pokud hledáte možnost individuálního manuálního ošetření a chcete se informovat, zda by pro vás terapie shiatsu mohla být vhodná, můžete se objednat na osobní konzultaci a terapii.
Před ošetřením společně probereme vaše potíže, jejich trvání a případná omezení. Podle situace lze zvážit vhodný postup, případně doporučit nejprve vyšetření u lékaře.
