Čchi kung – správné provedení pohybů

Čchi kung – správné provedení pohybů

Čchi kung (qi gong) je tradiční čínské cvičení, které spojuje dech, pohyb a soustředění mysli.

A především práci s energií. Tomu se blíže věnuje další článek.

Správná technika provedení pohybů je klíčem k tomu, aby čchi kung přinášel maximální účinky – od posílení zdraví až po odstranění bolesti v zádech.

Qi gong a principy správného pohybu

Qi gong, což je mezinárodně používaný výraz pro čchi kung, využívá pomalé, plynulé pohyby, prováděné vědomě. Tyto pohyby jsou obrazem efektivního zapojení svalových zřetězení.

Držení těla jako základ čchi kung

• Pánev se uvolněním v oblasti bederní páteře mírně podsadí, kolena jsou lehce pokrčená.
• Páteř zůstává uvolněná, ale vzpřímená.
• Ramena klesají dolů a hrudník se nehrbí ani nevypíná.

Dech v souladu s pohybem

Správné provedení pohybů v čchi kung je vždy provázáno s dechem: nádech doprovází otevírání a rozšiřování, výdech vystředění do osy.

Zdravotní cvičení čchi kung

Čchi kung se často řadí mezi zdravotní cvičení, protože přináší jasně měřitelné výsledky pro fyzické i psychické zdraví.

Správné provedení pohybů a prevence zranění

Pokud se cviky provádějí s přehnaným napětím nebo v nevhodném postoji, účinky se nedostaví. Proto je vhodné začít pod vedením zkušeného lektora.

Odstranění bolesti v zádech pomocí čchi kung

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé začínají s čchi kung, je právě odstranění bolesti v zádech. Plynulé pohyby se správným zapojením opor kostí a souhry svalů:

• uvolňují páteř a klouby,
• zlepšují držení těla,
• posilují hluboké stabilizační svaly.

Správné dýchání v kombinaci s pohybem navíc napomáhá uvolnění stresu, který bolest zad často zhoršuje.

Čínské cvičení čchi kung v praxi

Čchi kung není jen soubor cviků – je to čínské cvičení, které propojuje filozofii, medicínu a pohybovou praxi.

Plynulost a vědomé provádění pohybů

Každý pohyb by měl být vědomý, pomalý a bez námahy. Jen tak lze aktivovat energetické dráhy v těle a dosáhnout léčivého účinku.

Čchi kung jako cesta k rovnováze

Pravidelné cvičení pomáhá nejen tělu, ale i mysli – učí soustředění, trpělivosti a schopnosti být přítomný v okamžiku.

Kurz čchi kung – jak se naučit správné provedení

Pokud chcete z čchi kung získat co nejvíce, je vhodné zvolit kurz, kde vás zkušený učitel naučí techniku správného držení těla, pohybu a práci s energií.

Výhody kurzů čchi kung

• Osobní vedení a oprava chyb.
• Přesná demonstrace správných postojů.
• Individuální tipy, jak přizpůsobit cvičení zdravotnímu stavu.